Cómo mejorar el sueño en personas mayores

Con la edad el sueño cambia: cuesta más conciliarlo, se despierta más veces y más temprano. Un buen descanso mejora el ánimo, la memoria y previene caídas.

Hábitos que ayudan a dormir mejor

• Horarios regulares: acostarse y levantarse a la misma hora, también los fines de semana.
• Luz de día: que le dé el sol por la mañana ayuda a regular el reloj interno.
• Siestas cortas: mejor de 20-30 minutos y no muy tarde.
• Cena ligera y evitar cafeína y alcohol por la tarde.
• Ambiente tranquilo: habitación oscura, silenciosa y a buena temperatura.
• Menos pantallas y actividad estimulante antes de dormir.

Ojo con estas causas

A veces el insomnio esconde algo tratable: dolor, ganas frecuentes de orinar, ansiedad o efectos de algún medicamento. Si duerme muy mal de forma mantenida, coméntalo con el médico antes de recurrir a pastillas por cuenta propia.